Bestes Creatin: 17 Top-Präparate für schnelleren und effektiveren Muskelaufbau
Viele Sportler:innen schwören auf das Nahrungsergänzungsmittel Creatin. Was es dabei zu beachten gibt und welches Präparat das beste Creatin liefert, lesen Sie hier.
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Bestes Creatin: Das sind unsere 17 Favoriten mit Tipps zur richtigen Anwendung
Schnellerer Muskelaufbau, sportliche Leistungssteigerung und bessere Regeneration nach dem Training: Das klingt zwar wie ein Traum eines jeden Sportlers –, der durchaus Realität werden kann! Das Wundermittel dazu heißt Creatin und ist eine verbreitete Sportnahrung. Es ist als Pulver sowie in Kapsel- und Tablettenform erhältlich. Creatin wird meist synthetisch hergestellt und ist somit vegetarisch und oft sogar vegan. Lediglich die Kapselhüllen können zum Teil aus tierischer Gelatine bestehen. Wer also vegetarisch isst, sollte eher auf ein Creatine-Powder zurückgreifen.
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Bestes Creatin: Unsere Favoriten im Kurzüberblick
- Für Vegetarier:innen und Veganer:innen geeignet: Natural Elements Creatin Monohydrat Pulver
- Günstige Vorratspackung: Gen German Elite Creatin-Pulver
- Sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis: Bodylab24 Creatine Powder
- In Kapselform: Foodspring Creatin-Kapseln
- 3-Monats-Pack: WeightWorld Vegane Kreatin Tabletten
- Snackable: Orthomol Fruchtriegel mit Kreatin
Editor's Pick: Das ist das beste Creatin
Was ist Creatin?
Kreatin ist eine Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur spielt. (Auch interessant: L-Arginin, BCAA, Kre-Alkalyn – die besten Supplements für Haut, Fitness und Gesundheit). Der Stoff wird aus den drei Aminosäuren Glycin, L-Arginin und L-Methionin aufgebaut. Kreatin bewirkt – wenn ausreichend vorhanden – eine schnellere Bereitstellung von Energie in Form von ATP. ATP ist die universelle Energiewährung im Körper. Da Kreatin vom Körper selbst produziert wird, muss er nicht zwingend supplementiert werden. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass eine regelmäßige Einnahme von Kreatin den Muskelaufbau durch Kraftsport beschleunigen kann und darüber hinaus noch weitere Vorteile hat. Was es dabei zu beachten gibt und wer davon profitieren kann, erklären wir hier.
Was gibt es bei der Einnahme von Creatin-Monohydrat zu beachten?
- Beachten Sie die Verzehrempfehlung: Es muss dem Körper eine Tagesdosis von drei Gramm Creatin zugeführt werden, damit sich die positive Wirkung einstellen und ein Creatin-Speicher aufgebaut werden kann.
- Kreatin-Variation: Die meisten Studien, die davon ausgehen, dass Kreatin den Muskelaufbau durch Gewichtheben beschleunigt, beziehen sich auf Kreatin-Monohydrat. Achten Sie beim Kauf darauf, dass die Produkte nicht aus Kreatin-Variationen aus Malat, Ester, Citrat oder Pyruvat bestehen.
- Genug trinken: Kreatin führt dazu, dass die Muskeln dem Körper Wasser entziehen, das dann in den Muskelzellen eingelagert wird. Es ist also wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Und wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Körpergewicht durch die Wassereinlagerungen zunächst leicht ansteigt.
Grundsätzlich spricht nichts dagegen, Creatine Powder oder Kapseln auch an trainingsfreien Tagen ununterbrochen zu supplementieren. Viele entscheiden sich aber auch für eine Creatin-Kur. Diese dauert etwa zwölf Wochen und beginnt mit einer einwöchigen Ladephase. In dieser Zeit sollten Sie etwa fünf bis sechs Gramm Creatin pro Tag zu sich nehmen. Die restlichen Wochen reduzieren Sie die Menge auf die üblichen drei Gramm pro Tag. Anschließend wird eine vierwöchige Pause eingelegt.
Was bringt Creatin?
Zu den größten Vorteilen einer regelmäßigen Creatin-Einnahme gehört neben einem schnelleren Muskelaufbau die Steigerung der maximalen Muskelkraft. Was das bedeutet? Kraftsportler:innen können durch regelmäßige Einnahme intensiver trainieren und mehr Muskelmasse aufbauen und somit ihre körperliche Leistung verstärken. Neben der Leistungssteigerung soll Creatin Muskelschäden reduzieren und die Erholung nach einer intensiven Belastung fördern. Die Einnahme von Creatin bringt also viele Vorteile – egal ob beim Schnellkrafttraining, Bodybuilding oder beim Sprinten.
Wer auf Kreatin-Supplements verzichten sollte
Was spricht gegen Kreatin? Es gibt einige Fälle, in denen die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht förderlich ist oder sogar negative Folgen haben kann:
- Jugendliche sollten kein Kreatin einnehmen, da es den Hormonhaushalt beeinflussen kann.
- Personen, die unter einer Nierenkrankheit leiden oder bei denen ein erhöhtes Risiko für Diabetes oder Bluthochdruck besteht, sollten auf Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin verzichten.
- Kreatin-Supplements sind aufgrund der dabei entstehenden Wassereinlagerungen nicht für Ausdauersportler:innen geeignet, da sie eine Gewichtszunahme und damit auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko zur Folge haben.
Darüber hinaus besteht das Risiko, dass die langfristige Einnahme von Kreatin die körpereigene Bildung des Stoffes reduziert. Daher: Bevor Sie die Einnahme von Creatin beginnen, sollten Sie sich unbedingt einen fachlichen Rat eines Arztes einholen.
Wie findet man das passende Creatin?
Wer sich mit Gym Nutrition auskennt, hat bestimmt schon einmal etwas von Creatin HCL gehört. Einigen Expert:innen zufolge habe Creatin HCL aufgrund einer höheren Konzentration eine bessere Wirkung als Creatin Monohydrate. Egal, für welche Variante Sie sich entscheiden: Es gibt bereits zahlreiche wirkungsvolle Kreatin-Produkte auf dem Markt der Nahrungsergänzung. Entscheidende Faktoren bei der Wahl des zu Ihnen passenden Creatins:
- Produktart: Creatin HCL oder Creatin Monohydrate
- Bioverfügbarkeit
- Höhe der Konzentration
- Verzehrvariante: Pulver, Kapseln, Tabletten, Riegel, etc
Das Ultrapure ESN Creatin, Creatin-Ethyl-Ester Bodylab24 Creatin sowie die Marken Olimp und German Elite Nutrition sind nur einige Beispiele dafür. Wichtig ist vor allem, dass Sie das Produkt Ihrer Wahl gut vertragen. Kreatin hat grundsätzlich sehr wenige Nebenwirkungen, in einzelnen Fällen kann aber Übelkeit auftreten. Nutzen Sie daher die Empfehlungen der Stiftung Warentest und GQ dazu, Ihr persönlich bestes Creatin zu finden.
Bestes Creatin: Diese 17 Produkte haben im Test und Vergleich überzeugt
Wir haben uns die Angebote genauer angeschaut und das beste Creatin gesucht. Unsere Testsieger stellen wir Ihnen in unserem Creatin-Vergleich vor.
PR9/17WeightWorld
Vegane Kreatin Tabletten
Diese veganen Kreatin Tabletten von WeightWorld sind ideal für alle, die nicht gerne Kapseln schlucken und einen möglichen Nachgeschmack von Kreatin-Pulver vermeiden wollen. Noch nie konnten Sie Ihre tägliche Dosis Kreatin einfacher zu sich nehmen. Bei Einhaltung der empfohlenen Verzehrmenge reicht die Packung für drei Monate.
PR10/17ProFuel
Creatin Monohydrat Pulver
Langes Umrühren gehört mit diesem Creatin Monohydrat Pulver von ProFuel der Vergangenheit an. Denn das mikronisierte Pulver löst sich im Handumdrehen in Flüssigkeiten auf. So können Sie Ihren aktiven Alltag noch besser genießen. Die Herstellung des Pulvers findet in Deutschland statt.
PR15/17Orthomol
Fruchtriegel mit Kreatin
Kreatin gibt es nicht nur in Form von Kapseln, Pulver und Tabletten, sondern auch als leckeren Riegel. Der Fruchtriegel von Orthomol mit Schoko-Mandel-Dattel-Geschmack verleiht Ihnen vor dem Training den nötigen Energie-, Nährstoff- und Motivationsschub. Allerdings ist das Kreatin hier nicht so hochdosiert wie in einem Pulver.
