Um Fett zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren, viel Sport treiben und in Ihrem täglichen Leben bessere Entscheidungen treffen. Das klingt anstrengend, aber es ist nicht unmöglich und der Prozess wird einfacher, wenn Sie sich an den Rat von Experten halten.
Einer der Gründe, warum die meisten Menschen anfangen, Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren, ist, dass Sie ihren Körper in Form bringen wollen, indem sie Muskeln aufbauen und diese definieren. Aber natürlich auch, weil sie schlanker werden, also Fett verlieren wollen. (Außerdem: Diät-Shakes im Test – wie gut sind die Abnehmshakes wirklich?)
Zunächst einmal muss man wissen, dass ein hoher Fettanteil gefährlich sein und zur Entstehung zahlreicher Krankheiten führen kann, aber auch ein zu niedriger Anteil ist problematisch; bei Männern wird empfohlen, nicht unter 5 Prozent zu gehen (dafür müsste man allerdings Hochleistungssportler sein), um Vitaminmangel, Schäden am Nervensystem und andere Probleme zu vermeiden. Das sollten Sie bedenken, bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen. (Lesen Sie auch: Fit ins Jahr 2022: So erstellen Sie ihren 90-Tage-Trainingsplan)
8 Tipps, um effizient Fett zu verlieren
Wenn Sie darauf aus sind, ein paar Kilo Fett zu verlieren, sollten Sie die folgenden wissenschaftlich belegten Methoden kennen; sie können Ihnen dabei helfen abzunehmen, ohne dass Sie dabei Muskeln verlieren.
Viele Menschen glauben, dass Gewichte nur zum Aufbau von Muskeln geeignet sind, aber das ist nicht ganz richtig. Krafttraining hilft Ihnen nicht nur dabei, Ausdauer, Kraft und Fitness aufzubauen. Da Sie Muskeln aufbauen und diese mehr Kalorien verbrennen, können Sie auch Gewicht verlieren und Ihren Fettanteil reduzieren.
Kurze, hochintensive Trainingseinheiten sind nachweislich sehr effektiv, wenn es darum geht, fit zu werden und Fett zu verbrennen, und sie verbrennen sogar mehr als längere Cardio-Sessions. Eine in der National Library of Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass beim HIIT bis zu 30 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden als bei anderen Formen des Ausdauertrainings, und dass man für ein komplettes Training weniger Zeit benötigt.
Laut einer Studie mit dem Titel “Auswirkungen eines hohen bzw. moderaten Volumens an aerobem Training auf die Adipositas bei postmenopausalen Frauen” trägt eine 20- bis 40-minütige moderate Ausdauertätigkeit (wie Gehen, Laufen, Tanzen oder Boxen) dazu bei, den Stoffwechsel zu verbessern und viszerales Fett zu reduzieren. (Auch interessant: Das wird DER Trendsport im Jahr 2022)
Viele Studien haben gezeigt, dass das Gewicht leidet, wenn man nicht gut schläft – man isst vielleicht sogar mehr, was das Verlangen nach ungesunden Dingen steigert und den Fettanteil erhöht, weshalb es so wichtig ist, jede Nacht ausreichend zu schlafen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann Essig bei der Blutzuckerkontrolle und der Herzgesundheit helfen und den Körper dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen. Daher werden 1-2 Esslöffel pro Tag empfohlen, die auch den Hunger kontrollieren und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen können. (Mehr dazu: Joggen anfangen? Die 7 besten Basics für alle, die jetzt (wieder) durchstarten möchten)
Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Mandeln, Haferflocken, Brokkoli oder Hühnchen sind wichtig, weil sie für ein Sättigungsgefühl sorgen, aber auch, weil sie ein guter Treibstoff für den Muskelaufbau, den Stoffwechsel und die Verbrennung von Körperfett sind.
Andererseits ist nicht jedes Fett gleich, und es gibt gute Varianten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Wir empfehlen die Zugabe von Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl, die ebenfalls wichtig für die Gesundheit sind.
Das Problem bei raffinierten Kohlenhydraten ist, dass sie einen Prozess durchlaufen, bei dem die Kleie und der Keim aus den Körnern entfernt werden, so dass sie weniger Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe enthalten. Die Reduzierung des Verzehrs dieser Kohlenhydrate trägt auch dazu bei, die Ansammlung von Fett im Körper zu verringern. Ballaststoffe sind ein sehr wichtiges Element, das für den Fettabbau unerlässlich ist. (Außerdem: Ist Knäckebrot gesund? Hilft es beim Abnehmen?)
In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die regelmäßig probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, ihr Gewicht und ihren Körperfettanteil reduzieren können. Nicht nur durch Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch durch Lebensmittel wie Joghurt, Tempeh und Kombucha.
Der Artikel “8 métodos aprobados por la ciencia para perder grasa en todo el cuerpo” von Paloma González erschien zuerst bei GQ.mx.
