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Probiotika Test 2024: Die 22 besten Produkte und die wichtigsten Experten-Tipps

PR, Getty Images; Collage: Condé Nast Germany

Probiotika gehören zu den beliebtesten (und wichtigsten) Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. GQ und Dr. Adrian Weingart beantworten die wichtigsten Fragen und haben 22 Testsieger.

  • Verdauung: “Probiotika haben die faszinierende Eigenschaft, dass sie bei der Verdauung von allen Richtungen regulierend wirken können. Sie können Stuhlfrequenz und Konsistenz normalisieren sowie Blähungen reduzieren. Ein gesundes Mikrobiom sorgt aber auch dafür, dass die Nährstoffe ideal aufgenommen werden können.”
  • Immunsystem: “Die Effekte auf das Immunsystem sind signifikant. Über 80 Prozent aller Immunzellen sind in der Darmwand lokalisiert. Das Mikrobiom hilft dem Immunsystem im Darm zwischen Freund und Feind zu unterscheiden.”
  • Psyche: “Der Darm und das Gehirn kommunizieren alle paar Sekunden miteinander. Über 80 Prozent des Glückshormons Serotonin wird im Darm gebildet. Auch das Schlafhormon Melatonin wird als großer Teil im Darm gebildet. Antrieb sowie Ausgeglichenheit können durch Probiotika gesteigert werden.”
  • Abnehmen mit Probiotika: Geht das? Bestimmte Bakterienstämme können zur Gewichtsreduktion und Fettabbau beitragen. Dabei haben besonders Lactobazillen und Bifidobakterien eine positive Wirkung. Mehrere Studien zeigen, dass Probiotika und Synbiotika beim Abnehmen helfen können. Aber die Einnahme von Probiotika ist bei einem ganzheitlichen Ansatz nicht genug. Um nachhaltig Abzunehmen sollten Sie neben probiotischen Bakterien auf Ihre mentale und körperliche Gesundheit achten.

Expert:innen-Tipps: Das können Sie für Ihre Darmgesundheit tun

Bei Probiotika gibt es sehr wenig Kontraindikationen und auch sehr wenig Arzneimittelinteraktionen. GQ und Dr. Weingart haben daher neben der Einnahme von Probiotika eine Reihe an Empfehlungen, die Sie für Ihre Darmflora tun können:

  • Auf pflanzlich-basierte und fermentierte Lebensmittel setzen: Je mehr Vielfalt man schafft, desto besser. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Artischocke, Chicorée, Zwiebel, Hülsenfrüchte sind super gesund für das Mikrobiom. Auch fermentiertes Essen wie Kimchi, Kefir, Kombucha, Miso und Sauerkraut sind sehr förderlich.
  • Alltags-Faktoren für Ihre Darmgesundheit: Sport, wenig Stress, Yoga, Meditation sowie Fasten förderlich für Ihre Darmgesundheit.
  • Probiotischer Joghurt als Alternative? Milchsäure verbessert die Darmgesundheit und sorgt für eine gesunde Darmflora. Die Einnahme eines probiotischen Joghurts kann aber möglicherweise nicht die richtigen probiotischen Stämme für Ihren Verdauungstrakt liefern – Wir setzen hier doch lieber auf probiotische Supplements, besonders bei Verdauungsbeschwerden oder nach der Einnahme von Antibiotika.
  • Kontinuierliche Einnahme von Probiotika: “Nur so kann man die langfristigen, positiven Effekte für einen selbst nutzen. Das kann man gut mit einer gesunden Ernährung oder mit Sport vergleichen. Das würde man auch nicht nur für zwei Wochen empfehlen”, sagt Dr. Weingart.
  • Einnahme vor dem Frühstück, da zu diesem Zeitpunkt der Einfluss der Gallen- und Magensäure am geringsten ist. “Das erleichtert den Synbiotika den Weg durch den Magen-Darm-Trakt. Es macht aber auch nichts, wenn man sie später einnimmt.”

Sind Probiotika empfehlenswert?

Die Antwort: ein überzeugendes Ja! In einer Zeit, in der ungesunde Ernährung, Stress und Umweltfaktoren unseren Bauch in Aufruhr versetzen können, sind Probiotika wie ein Rettungsanker.

Die Unterstützung des Darmmikrobioms ist also für jede:n eine gute Idee. Studien deuten darauf hin, dass ein probiotisches Präparat nicht nur bei der Verdauung helfen kann, sondern auch das Immunsystem stärken und sogar die Stimmung beeinflussen kann. Auch bei einem Blick auf die Rezensionen von Probiotika-Enthusiast:innen wird deutlich, dass diese kleinen Wunder wirklich eine Veränderung bewirken können.

Probiotika-Test und Kaufberatung: Das sind die 22 besten Supplements

Angesichts der großen Auswahl an Probiotika, die heutzutage erhältlich sind, können Sie sich vielleicht überfordert fühlen. Deshalb stellen wir Ihnen hier unsere Top 22 vor.