Protein-Shake-Test: Diese 15 Eiweißshakes für unterwegs unterstützen Ihren Muskelaufbau
Protein-Shakes unterstützen bei der Deckung des Eiweißbedarfs und beim Aufbau von Muskelmasse. Wenn es schnell gehen muss oder Sie Ihren Eiweißbedarf unterwegs decken wollen, sind fertige Shakes die richtige Wahl. Wir zeigen Ihnen unsere 15 Favoriten.
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Protein-Shake-Test: Top 15 Eiweißshakes zum Mitnehmen
Ob für professionelles Bodybuilding, den gelegentlichen Pre-Workout Drink oder für den Ausgleich an Eiweißgehalt bei Veganer:innen, Protein-Shakes gibt es heutzutage in Massen mit den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen. Bevor wir Ihnen sowohl die Testsieger als auch unsere Lieblings-Protein-Shakes vorstellen, klären wir die wichtigsten Fragen rund um die Themen Proteinbedarf, Muskelaufbau und alles, was rund um das Thema Eiweiß geht. (Lesen Sie auch: Sollten Sie Proteinshakes zu sich nehmen?)
Die besten Protein-Shakes im Überblick:
- Designer Protein Shake, von ESN, 30 Euro
- Protein-Shake, von Barebells, 24 Euro
- Protein-Shake, von YFood, 39 Euro
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Die verschiedenen Arten von Protein
Ein Blick auf die Zutatenliste der Protein-Shakes zeigt, dass es vielfältige Proteinquellen gibt. Neben den Klassikern Molkenprotein bzw. Milchprotein zählen auch Sojaprotein und Reisprotein zu den natürlichen Eiweißquellen. So werden in unserer Auswahl auch Vegetarier, Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz fündig. Wichtig zu unterscheiden, sind darüber hinaus Casein und Pure Whey. Während ersteres dafür sorgt, dass man keine Muskelmasse verliert, hilft letzteres, insbesondere beim Muskelaufbau.
Der Tagesbedarf an Protein
Freizeitsportler, Leistungssportler, Bodybuilder – viele von ihnen setzen auf Protein-Shakes und Konzentrate, um ihre Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Doch wie hoch ist der Proteinbedarf von Kraftsportlern wirklich? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zu 0,8 Gramm Protein je Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr hängt aber trotzdem, wie bereits erwähnt, von individuellen Faktoren ab. Für eine durchschnittlich aktive Person liegt die empfohlene Menge bei besagten 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für Sportler oder Personen, die Muskeln aufbauen möchten, kann eine höhere Proteinzufuhr mit zum Beispiel oben genannten Proteinquellen von 1,2 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen werden. (Lesen Sie hier: Protein-Shaker – mit diesen 7 Produkten gelingt der perfekte Eiweißshake)
Wann ist ein Proteinshake besonders empfehlenswert?
Ein Protein Shake ist besonders sinnvoll, wenn man seine Proteinaufnahme erhöhen möchte, um Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten. Es eignet sich nämlich als praktische Ergänzung nach dem Training, um die Erholung zu unterstützen und ist einfach zu konsumieren. Personen, die Schwierigkeiten haben, ihren Proteinbedarf durch herkömmliche Nahrung zu decken, können ebenfalls von einem Protein Shake profitieren. Das betrifft häufig Vegetarier:innen beziehungsweise Veganer:innen: Sollten hier Hülsenfrüchte, Samen oder andere pflanzliche Proteinquellen nicht ausreichen, kann auch hier ganz einfach zu einem leckeren Protein-Shake gegriffen werden (Mehr zum Thema: Vegane Proteinpulver im Test – die 7 besten Produkte im Überblick)
Wenn man jeden Tag ein Protein Shake in seine Ernährung integriert, kann dies dazu beitragen, den Proteinhaushalt im Körper zu verbessern und beim Muskelaufbau zu unterstützen. Aber Achtung: Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis an Protein nicht zu überschreiten und den Protein-Shake als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines aktiven Lebensstils zu betrachten. Bei Überschreitung der Tagesdosis kann es zu Störungen der Säure-Basen Balance kommen und kontraproduktive Wirkungen mit sich bringen.
Diese Zusatzstoffe können sinnvoll sein
Auf dem Markt gibt es verschiedenste Nahrungsergänzungsmittel, weshalb man schnell den Überblick verlieren kann. Diese Zusatzstoffe machen für Sportler Sinn:
- Creatin: Die Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung kann den Muskelaufbau bei regelmäßiger Einnahme nachweislich beschleunigen. (Mehr dazu: Bestes Creatin – die 10 Top-Präparate für schnelleren Muskelaufbau)
- BCAA: BCAAs sind eine Reihe an essenziellen Aminosäuren (Valin, Leucin und Isoleucin), die der Körper nicht selbst produzieren kann. Sie können über die Nahrung oder in Form eines Supplements aufgenommen werden. (Auch interessant: Die besten Supplements für Haut, Fitness und Gesundheit)
So bereiten Sie Protein-Shakes selbst zu
Wer Proteinpulver fertigen Shakes vorzieht, findet in unserem Proteinpulver-Test die passenden Produkte. In unserem Eiweißpulver-Test haben wir uns verschiedenste Whey-Protein-Pulver angeschaut und stellen Ihnen neben unseren Favoriten auch den Testsieger von Stiftung Warentest vor. Die Zubereitung eines leckeren Protein-Shakes selbst ist ganz einfach – Zunächst das gewünschte Proteinpulver in einem Shaker oder Mixer mit der empfohlenen Menge Flüssigkeit (Wasser, Milch oder Pflanzenmilch) vermischen. Anschließend können Sie nach Belieben Früchte, Nüsse, Joghurt oder andere Zutaten hinzufügen, um den Shake zu verfeinern. Dann gut schütteln oder mixen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist, und genießen. Mehr dazu finden Sie in unserem Proteinpulver-Test. (Lesen Sie hier: Proteinriegel-Test 2023 – die 15 besten Eiweißriegel im Vergleich)
Protein-Shake-Test: Die 15 besten Produkte für den Muskelaufbau unterwegs
PR1/15Foodspring
Whey Protein Probierportion 10er-Paket
Perfekt für Probierfreudige: Wer sich nicht gleich auf eine Sorte Eiweißshake festlegen möchte, hat mit diesem Probierset mit 10 verschiedenen Geschmacksrichtungen die perfekte Alternative. Von cremigem Schokogeschmack bis hin zu fruchtigen Sorten ist alles dabei. Jede Portion enthält zwischen 20 und 25 Gramm Protein.
PR2/15Weider
Milk Protein Coffee Shake
Soll ich einen Kaffee für unterwegs mitnehmen oder doch lieber einen Proteinshake? Diese Frage muss man sich als Fitness- und Kaffeeliebhaber nicht mehr stellen. Denn dieser Drink vereint beides. Er liefert 25 g Protein und 75 mg Koffein. Das finden wir sehr praktisch und empfehlenswert.
PR3/15ESN
Designer Protein Shake
Der fertig gemischte Proteindrink ist perfekt für unterwegs: Er enthält ganze 38 Gramm Protein und schmeckt dabei wie ein cremiger Milchshake. Mit dem leckeren Bananen-Flavor können Sie ihr Protein on the go genießen. Der Shake kommt dabei ohne Zuckerzusatz aus und ist laktosefrei.
PR4/15Body Attack Sports Nutrition
High Protein Shake
Ein leckerer Helfer für den Muskelaufbau: Der fertige Proteinshake für unterwegs liefert ganze 50 Gramm Eiweiß pro 500 ml Flasche und überzeugt mit diesen Werten. Er ist verzehrfertig und kann somit sofort genossen werden, wenn der Eiweißdurst ruft und die Muskeln nach Unterstützung verlangen.
PR7/15ESN
Vegan Designer Protein
- Art: Erbsen-, Hanf-, Sonnenblumenprotein
- Geschmacksrichtungen: Schokolade, Salted Caramel Mocca, Hazelnut Nougat (+4 weitere)
- Proteingehalt je 100 g: 66 g
- Kohlenhydrate je 100 g: 9,8 g
- Zubereitung: 350 ml pflanzliche Milch und/oder Wasser
Cinnamon Cereal, Hazelnut Nougat oder klassischer Schokoladengeschmack – Das ESN Vegan Protein ist nicht nur geschmacklich ein Fan-Favorit, sondern liefert auch ein umfangreiches Aminosäureprofil mit EAAs und BCAAs. Außerdem ist es durch die Verwendung von lokalem Erbsen-, Hanf- und Sonnenblumenprotein und der hauseigenen Herstellung in Deutschland besonders umweltfreundlich.
PR8/15Optimum Nutrition
Optimum Nutrition trumpft mit einem köstlichen Shake mit hohem Proteinanteil auf. Eine Flasche mit 500 Millilitern Inhalt liefert 30 Gramm hochwertiges Protein. Unsere Lieblingssorte: weiße Schokolade. Alternativ ist der Drink auch in den Geschmacksrichtungen Vanille, Erdbeere oder Schokolade erhältlich.
PR10/15My Protein
Ja, auch Protein-Wasser zählt zu unserer Liste der besten Protein-Shakes. Mit hochwertigem Molkenproteinisolat hat dieser Shake von MyProtein eine leichte und erfrischende Alternative geschaffen, die eher an einen Fruchtsaft erinnert als an einen milchigen Protein-Shake. Außerdem hat neben stolzen 20 g Eiweiß dieser köstlich fruchtige Shake weder Fett noch Zucker und nur 81 Kalorien pro Flasche – innovativ, gesund und erfrischend.
PR11/15Sunday Natural
Sunday Natural bietet eine wunderbare Proteinpulver-Alternative für Veganer. Dieses Pulver besteht zu 72 Prozent aus Mehrkomponenten-Protein, das aus sieben Natursaaten gewonnen wird – ganz ohne Molke, Aromen oder Süßstoffe. Es eignet sich perfekt für die Zubereitung von Shakes oder Bowls.
PR15/15Hej
Eiweiß Protein Pulver Shake
Die vegane Alternative: Das HEJ Natural Whey Protein Pulver können Sie Ihrem Körper mit reichlich Proteinen versorgen. Eine extrem hohe Bioverfügbarkeit sorgt zudem dafür, dass das pure Molkenprotein optimal vom Körper aufgenommen wird. Das Produkt gibt es in diversen geschmackvollen Varianten.
